你還記得最後一次真正放空是什麼時候嗎？不是指漫無目的地滑著社群或盯著電視螢幕發呆，就是單純什麼也不做也不想，把專注力抽離於任何事物。快步調又追求效率的當今，光是閒著沒事做都會被貼上遊手好閒的標籤，不過荷蘭人卻將其視為生活調劑，甚至賦予了這個行為一個名字：Niksen。

Niksen在字根上有「無」的概念，本意是「什麼都不做」雖然看著很廢，但是這樣的心態正是庸碌繁忙的現代人最需要的，它也經常被視為對抗過勞與焦慮的秘密武器。

什麼都不做，也許比你想得還有價值

Niksen與我們熟悉的冥想或正念練習等覺察身心靈的方式是截然不同的，冥想講求集中呼吸、放下念頭，正念強調覺知當下，而Niksen則是純粹地讓你隨心所欲放空，或不加控制地漫遊思緒。

其實，Niksen在起初並不如現在那般受到大眾推崇，它在崇尚勤懇工作的傳統文化裡，有很長一段時間是被視為具負面意涵的存在，但隨著現代生活節奏加快，荷蘭文詞典將其重新定義為「什麼也不做」，並賦予正面意義。

2019年，旅居荷蘭的作家奧爾嘉在《紐約時報》發表關於Niksen的文章後引起全球迴響，被轉發分享近15萬次，這反映了人們已厭倦永無止境的較量與對生產力斤斤計較，渴望著學習如何擺脫庸碌生活，而不是繼續困在無所事事帶來的罪惡感當中。

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科學實證：適時無所事事能帶來好處

賓州大學與加州大學洛杉磯分校2018年研究發現，有全職工作的人每天擁有2.5小時自由時間最為理想。低於這個數字會感到壓力，高於則可能覺得懶散且生產力低落。

當我們什麼都不做時，大腦才有機會自動整理累積的資訊、釐清雜亂思緒——就連電腦備份都需要時間了，更何況是人類的大腦。Niksen能減緩壓力、提升創造力，甚至有助預防過勞，讓專注力變得更集中，情緒也更穩定。

現代人習慣將時間排滿：行程滿、通知滿、腦袋也滿。連休息時間都被追劇、滑手機、社群媒體填滿，結果反而讓身心更疲憊。正如管理學教授Carl Cederström與André Spicer所言：「疾病的吸引力，就在它能讓人找回社會最大惡習之一：什麼都不做。」

從日常空隙開始的Niksen實踐指南

Niksen最迷人的地方在於不需要任何成本或特殊設備，隨時隨地都能實踐。早上拿著還剩一半的咖啡，在陽台曬著太陽發呆5分鐘；工作疲憊時不要立刻滑手機，而是凝視窗外風景或輕閉雙眼；通勤時不聽Podcast、不滑手機，讓眼神隨著車窗外的景色自然流動。

你可以效仿荷蘭人的習慣，在平常工作日每天撥出約20分鐘，週末每天2小時進行Niksen。怕忘記的話，就在行事曆中設定行程提醒，界定出放空的專屬空間。

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許多人初次嘗試Niksen時會感到焦慮或罪惡感，這是再正常不過的事，因為人們早已習慣把忙碌當作通往成就與榮譽的必經，需要時間接受放空也是一種有價值，甚至充滿意義的選擇。你可以建立定期自我檢視的習慣，找一個遠離書桌的舒適座位，花10分鐘放鬆後問自己，休息的次數跟計畫中一樣多嗎？下週如何爭取更多時間休息？

Niksen風潮的盛行，喚起人們對自我照顧的重視，也重新想起工作並非生活的全部，奔波與忙碌更不是理所當然的，適時地在整天行程當中按下暫停鍵，不僅能對抗過勞的身體、疲憊的心靈，也是拿回自我主導權的展現方式之一。學著接受短暫的無所事事，也許是現代人需要面對的問題之一。

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文字整理：楊婕如
核稿編輯：古家萱