在外租房生活這幾年，我已經很習慣與地板近距離接觸。不喜歡任何事情都在書桌上完成的感覺，即使套房再小，也想打造僅供放鬆的小天地，於是去IKEA買了塊地毯，再把HOLA和室椅丟上去，一個用來吃飯、打電動和看Netfilx的小區塊誕生。沒想到的是，後來我最常在這塊地毯上進行的活動是以大字形之姿躺在上面，頭靠著和室椅什麼都不做。後來，我才發現自己每晚洗澡前的定番行程，竟然默默跟上了Tiktok的Floor time風潮。

點進Tiktok的#floortime標籤，映入眼簾的是數不盡的，攤在地毯、磁磚或混凝土地面上的一個個軀體。許多影片創作者都對Floor time讚不絕口，不但將其稱作一天之中最棒的時光，甚至有人封其為「免費療法」——我完全可以理解他們為何會給Floor time如此崇高的評價，因為這幾乎算是0成本、無門檻，且懶人友善的日常舒壓法。

經由專業認證的「躺平」療法

你可能會認為稱floor time是免費療法是過於誇飾的說法，但瑜伽治療師Michelle Young解釋，躺在地板上能幫助身體從交感神經（戰鬥或逃跑）狀態轉換到副交感神經（休息和消化）狀態。「當我開始每天躺在地上後，發現自己的壓力指數明顯下降，心血管健康也大幅改善」這些改變都是使用生物追蹤器觀察到的。

猶他大學心理學榮譽退休教授Alan Fogel也針對floor time給出解釋：「地板比床更硬，我們必須真正注意身體感覺才能舒適。一旦做到這點，我們會發現呼吸變更容易，肌肉終於可以放鬆並沉入地面，滿足感跟輕鬆感就浮現出來了。」

事實上，現正流行的floor time跟瑜珈裡的「大休息式」（Savasana）沒什麼分別。最早記載的大休息式出現在15世紀的《哈達瑜伽燈明》中。YogaSix的資深訓練師Nicole Wood指出：「人們做這個姿勢已經數千年了，在每堂瑜伽課中，屍體式都是最後一個姿勢。」

但floor time不用瑜伽墊也無需瑜伽式的呼吸法，只要你純粹地躺地休息，就像回到小時候很愛隨地開躺那樣——仔細想想，這種行為似乎是人類的本能。

前治療師María Cristina Lalonde分享了她的floor time經驗談。第一天，她先是帶著懷疑，帶著毯子躺在地毯上5分鐘，卻意外發現自己像一個溫暖又充滿安全感的捲餅。時間到時，她發現自己是想繼續維持這般狀態的。隨後她回到電腦前，頓時覺得眼睛疲勞感有所改善，下背部也不再痠痛，好像又能重新投入工作了。就這樣，她後面有連續三週都維持這個習慣，在會議間隙、午餐後都會來一段floor time。

重新連結身體與大地

Scoria創辦人兼瑜伽老師Yara Kamal解釋了floor time的接地效應：「當我們將整個身體放在地板上時，我們自然會意識到與地板接觸的點。這種意識加深了我們與呼吸、身體和當下的連結。」

生物力學家Katy Bowman更是指出，堅硬的表面會產生類似按摩的壓力，「能分解僵硬的組織，讓身體必須適應地板，所以僵硬的部分必須開始移動。」從地板起身的動作也能鍛鍊重要的活動度和力量。

現在就踏出躺平療法的第一步

如果你也想要嘗試floor time，也許可以參考以下步驟。首先，專家建議每天撥出10到15分鐘，如果覺得地板太硬，可以用毯子、抱枕提升舒適度。接著可以試試依次緊繃再放鬆各個肌肉群，讓身體放鬆下來，你也能藉著這步轉換一下情緒狀態。如果你偶爾想要喬個更舒適的姿勢，或開始產生睏意，這些都是正常的，只要傾聽自己身體的聲音就好。

如果你也發現自己在忙碌後有種被生活榨乾的感覺時，不妨試試看透過floor time為自己按下暫停，讓地板接住你，享受片刻寧靜，雖然看起來有點像在偷懶，但請謹記，這是在為自己充電，適時休息才能走得更長久。

參考資料

• Lying on the floor can help you feel less overwhelmed. Here’s how to do it and why it works
• 5 Surprising Ways TikTok’s “Floor Time” Enhances Mental Health
• I Tried TikTok’s “Floor Time” Trend and Now I’m Never Going Back

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文字整理：楊婕如
核稿編輯：林君玶