當生活壓力如潮水般襲來，卻沒有餘裕能夠安排假期讓自己充電，那麼最低成本可撫慰人心的舒壓辦法，大概就是與親密的家人、朋友甚至是伴侶，索求一個溫暖的擁抱。曾有期刊文章研究證實，擁抱、撫摸等動作不僅能有效緩解焦慮和抑鬱，更是提升整體健康程度的關鍵。

撫摸是與生俱來的需求

人類對撫摸的需求可以追溯到出生那一刻，嬰兒透過母親的擁抱和撫摸獲得安全感，這些早期的身體接觸會在人的潛意識層面留下深刻印記，影響我們一生的情感模式。

當我們被溫柔撫觸時，身體會產生一系列生理反應，這些美好感受會被潛意識記錄下來。日後再次經歷類似的撫觸時，潛意識會喚起曾經的美好記憶，從而影響我們的情緒和行為反應。

從社交層面來看，撫觸更是人與人之間最誠實的情感表達方式。心理學著作《了不起的身體語言》指出：「一個人對你有好感時，身體會下意識呈現出各種信號。」

一般而言，私人距離約為45至120公分，這個範圍內能自然牽起對方的手。若關係更為親密，距離會縮短至45公分內，能夠自在地擁抱彼此。如果你對這樣的靠近不僅不排斥，甚至有所期待，那麼很可能彼此間已建立深厚的情感基礎。

常常擁抱，好處多多

當人們擁抱或牽手時，體內會釋放催產素與腦內啡，這些化學物質能帶來愉悅感、放鬆感與安全感，進而增強面對壓力與困難的心理韌性。

荷蘭奈梅亨大學發表於《自然》期刊的研究指出，規律性的身體接觸能顯著改善心理健康，包括減緩焦慮與憂鬱情緒、提升整體幸福感與身心放鬆度。已故知名家庭治療師維吉尼亞·薩提爾更提出具體建議：我們每天8次擁抱可維護身心健康，12次便能促進個人成長。

除此之外，擁抱帶來的好處不勝枚舉，從生理層面來看，擁抱釋放的睡眠激素有助於提升休息效果；有效穩定血壓與心律，減少心血管疾病風險；提升身體抵抗力，減少生病機率。以心理層面來說，擁抱可促進大腦釋放多巴胺幸福激素，預防憂鬱。

荷蘭科學家研究發現，比起撫觸他人，被人撫觸時對心理健康的益處更大。在彼此同意的前提下，我們可以多與家人、愛人或朋友進行親密的身體接觸，如擁抱、牽手等。

實用的撫觸療癒方法

當感到孤獨、焦慮或不安時，可以將雙臂環繞身體，輕輕抱緊，感受自己的體溫和力量。透過簡單的動作，給予自身滿滿的安全感，減少焦慮，緩和不安的情緒。

你也可以躺在柔軟的床上或沙發上，用抱枕或毯子緊緊包裹自己，創造被溫暖懷抱包圍的感覺。這種方式能有效幫助放鬆身心，減輕壓力。

值得一提的是，即便是與無生命體的互動接觸，對身心健康同樣有幫助。與寵物互動、擁抱絨毛玩具、握著溫暖的杯子，甚至是簡單的交叉抱臂，都能產生類似的療癒效果。

在這個數位化快速發展的時代，人與人之間的實體接觸變得更加珍貴。撫觸不僅是本能需求，更是維護身心健康的天然良藥。無論是與親人的溫暖擁抱，還是與寵物的親密互動，都能為我們的生活注入正能量。這些看似微小的動作，其實蘊含著巨大的療癒力量，讓我們在忙碌生活中找回內心的平靜與溫暖。

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本文初稿為Roomie國際中文版使用AI編撰
責任編輯：楊婕如
核稿編輯：古家萱