文字：Emma Gannon｜譯者：趙睿音
科技模糊了工作與玩樂之間的界線，更勝於以往，也開啟了全新的對話，有好（靈活彈性）有壞（崩熬）。《衛報》在2018年的長篇報導指出：「科技應該要能讓人擺脫日常生活中多數艱困的工作，但卻往往變得更糟：2002年的時候，只有不到10%的員工會在上班以外的時間查看工作上的電子郵件。如今有了平板和智慧型手機，比例變成50%，通常是在我們起床之前就開始了。」
我們需要開始展開這類對話，當自己無法承受時學會坦白，跟朋友、跟同事，這麼做比以往都還要重要。同樣重要的是，別怕說出「我不知道我的工作該怎麼辦」，或是「我覺得我在網路上浪費時間」，感到迷惘沒有關係，不過要是你覺得厭倦或失望，就是該主動改變的時候了。
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這不是要你放棄傳統的就業機會，而是要你從旁提升自己，在這個不穩定的就業市場上，替自己添上一層力量和保護。在這個脆弱的時刻，我們需要運用自己擁有的工具，盡力而為。但是這麼做的同時，我們也必須明白自己的個人界限和限度，什麼會把我們給逼瘋？我們在開始走下坡之前，能夠做多少？平衡對我們每個人來說，實際上是什麼模樣？我們能夠應付的限度，是否已經改變了？
崩熬是真實的，科技有時候仍然像是一場激動人心的午夜盛宴，讓人想要痛飲狂歡。科技盤旋在所有人身邊，我們大多數人可能都瀕臨崩熬，在某一刻曾經歷過，或是看過某個朋友深受其苦。你催了又催，油箱裡所剩無幾，接著就見底了，你面臨負數，並用盡油箱裡所剩的每一滴汽油。你任由崩熬在精神上或身體上影響我們，直到一段時間後我們的油箱裡又有了汽油。
如何發現崩熬
- 留意到自己對每個人、每件事情都非常憤世嫉俗。
- 變得比平常懈怠，不太關心某項專案的結果。
- 原本還算簡單的任務變得困難或難以招架。
- 身體症狀——疾病、免疫系統變弱、痠痛或疼痛。
- 孤立自己，覺得流失大量精力。
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發現跡象之後該如何避免崩熬
- 睡眠優先，我建議與馬修沃克（Matthew Walker）的書《我們為何睡》（Why We Sleep）一同入眠。
- 開始說「不」，不管那有多麽困難。
- 取消任何讓你感到焦慮的計劃。
- 著重在待辦清單的重要事項，別讓自己因為額外的事情過度勞累。
- 實踐自我照顧，不論是呼吸更多的新鮮空氣、更多獨處的時間，或是能讓你放鬆的嗜好。
- 退一步寫下那些讓你感到有壓力的事情，子彈筆記有助於這項練習。
- 每天早晨在床上躺幾分鐘，不要立刻查看手機。
- 把任何讓你難以招架的事情分解成小塊。
該是時候擺脫睡眠的汙名了
我們常會去批評以睡眠為優先的人，但有人最近跟我說：「我們不會說整天睡覺的寶寶懶惰，他們還在成長嘛！」睡眠非常重要，美國國家心肺及血液研究院（US National Heart, Lung, and Blood Institute，NHLBI）指出，「睡眠不足會導致身心健康問題、受傷、生產力下降，甚至是更高的死亡風險。」那麼為什麼我們仍然覺得不必多睡點，任憑工作慢慢侵占這項寶貴的必需品呢？
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我個人熱愛小睡片刻，承認這件事情有時候會讓我覺得可能因此受到批評，因為我們的文化似乎對睡覺一事很反感。小睡通常被認為是懶惰、缺乏雄心，但是我發現小睡的好處很多，對於生活和工作都是。我可以工作更久，過了下午一點之後感覺更加神清氣爽，覺得更能夠掌握自己的生活和日程安排。科學家證實60到90分鐘的午睡能夠替大腦充電，效果就跟在床上睡八小時一樣。
小睡課程出現在西班牙馬德里的spa和健身房裡，有家開張的「小睡吧」名叫「睡了再走」（Siesta & Go，多棒的店名啊），當然在西班牙的文化中，下午小睡是常態，但是想像一下，要是每個地方都鼓勵人這麼做該有多好啊！到了店裡之後，你可以從選單上挑私人或共用的房間，預定小睡的單位可以是分鐘或小時，費用介於8歐元（共用房間床鋪一小時）到14歐元（分隔房間一小時）之間，可以事先預約，也可以直接去就好。這是多麼天才的發明啊。
百分之85以上的哺乳類都是所謂的「多階段睡眠者」，意思是在一天之內分段睡覺，而不像人類睡一整段時間。這表示我們的睡眠習慣跟不上其他哺乳類。愛琳諾羅斯福（Eleanor Roosevelt）、邱吉爾（Winston Churchill）、達文西（Leonardo da Vinci）和愛因斯坦（Albert Einstein）都是著名的小睡者。
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在《我們為何睡》一書中，馬修沃克其實揭露了缺乏睡眠會致命，他稱那些吹噓自己不睡覺的人是「少睡菁英」（sleepless elite）。他告訴商業新聞網站Business Insider，「睡眠剝奪會消耗掉你的『自然殺手細胞』儲存量，這種淋巴細胞（白血球）可以抑制腫瘤和病毒。一晚只睡四或五個小時會降低體內『自然殺手』細胞的數量約百分之70。」缺乏睡眠的確是在謀殺我們。
另一項考量是科技如何影響我們的睡眠模式。根據睡眠基金會的網站sleep.org，年紀在6到17歲之間的孩子，大約有百分之72的人臥房裡至少有一項電子裝置。來自手機的藍光會抑制褪黑激素分泌，亮光會讓大腦保持警醒，更不用說光線、震動和聲響會讓人整夜無眠。
嗜好跟副業不一樣
崩熬會在你把自己累過頭的時候冒出來，必須強調的是，不是每件事情都該變成賺錢的副業，有些事情應該保持神聖，純粹只為休閒。有喜歡的事情並非表示你得馬上試著把那轉變為商業行動，例如你是熱愛泡澡的人，不表示你一定得創立副業在線上販售泡澡產品，我的意思是你可以賣，但你也可能只是喜歡泡澡，當作你非常需要的休閒時光。找出差異，保護你的嗜好（不過要是你有工作以外的技能或興趣，覺得可以用某種方式賺到錢，那也很棒！）
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本文摘錄自《不上班賺更多：複合式職涯創造自主人生，生活不將就、工時變自由》，時報文化出版
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書籍介紹
僵化的工作模式與不自由的工時，不但會限縮你的職涯發展，甚至會消磨掉你對工作的熱情。你以為有一天會找到穩定又能做一輩子的工作，但其實這樣的工作根本就不存在。我們應該重新思考自己的工作型態，因為它決定了我們是誰、想過怎麼樣的日子，而不是繼續像倉鼠一樣，被丟進名為職場的滾輪裡，卻不知道自己為什麼奔跑。
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這本書將告訴你如何遠離傳統的工作模式，重新規劃職涯，擁有自由的工時，並同時培養多元收入。複合式工作法並不是鼓勵你一次做更多，而是聰明地工作，擁有更高的報酬。只要善用知識和數位工具，你不但可以省下大把時間，還可以發展嗜好、賺點外快，甚至隨時享受一場假期。它將實現你理想中的生活方式，讓你在這個時代活得更優雅。
責任編輯：古家萱
核稿編輯：劉怡廷
