2025營養師推薦:過年必吃「十大健康年菜」!

2025營養師推薦:過年必吃「十大健康年菜」!
2025營養師推薦:過年必吃「十大健康年菜」!

撰文:楊哲雄 營養師

期盼已久的年假是每年最放鬆的時光,終於可以好好的吃飽睡足開心放鬆,但相信大家都有經驗,一週過去心情輕鬆但褲頭卻相對的緊繃了,「幸福肥」完全體現,到底要如何在大魚大肉的陷阱中不讓身材走樣呢?馬上來精選幾道應景又容易上手的年菜給大家參考,趕快看看如何妙手端出一桌健康年菜吧!

1.菌菇燴長年菜

在大魚大肉前,先來一盤蔬菜,足夠的纖維可以包覆油脂減少吸收,在過年期間是不可忽略的重要小技巧!蔬果579每天至少吃到3拳頭以上的蔬菜,就讓快速、方便的菌菇燴長年菜成為過年期間健康飲食的起點吧!

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2.花開富貴五彩時蔬

有聽說不同顏色的蔬菜含有不同的植化素嗎?五彩時蔬讓你補充到胡蘿蔔素、葉黃素、茄紅素、花青素!新年期間,鮮豔又營養的料理,是家家戶戶必備的佳餚呀!

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3.紹興醉雞

「雞」祥如意,適逢雞年,紹興醉雞會是你最佳的選擇,不需開火,簡單的烹調減少過度加工的手續,同時也能避免許多額外的熱量攝取。雞肉屬於低脂肉類,補充優質蛋白質的同時也能避免攝取過多的食物油脂。雞年以雞肉做為主菜,是最應景又健康的選擇!

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4.免炸紅燒獅子頭

一般紅燒獅子頭使用絞肉以及勾芡會有較高的熱量,此份菜單中以豆類替代部分的絞肉,只要在採買時注意購買豬腿部瘦絞肉的部位,就可以完成一項道地又健康的年菜。大豆還有大豆蛋白,全家團圓的節慶,以豆腐製成的獅子頭,對於女性長輩更可以說是健康又美味的佳餚啊!

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5.蝦肉釀白蘿蔔

蝦子屬於低脂肉類,一般草蝦約4隻才55大卡熱量,吃下一份蝦肉釀蘿蔔,可以增加飽足感但又不會攝取到太多熱量。會擔心蝦子的膽固醇問題嗎?許多研究報告顯示血液中的膽固醇並不是受到吃進去的膽固醇影響,過年可以放心的吃這一道蝦肉料理,但高膽固醇的人還是建議適量不過量喔!

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6.清蒸魚片豆腐(年菜)

年年有魚,今年的魚料理想好怎麼煮了嗎?煎魚、炸魚通常是較常見的過年魚料理,但是煎、炸除了會吃進較多的油之外,也會把好不容易打掃好的廚房弄的油煙滿間,今年倒不如來試試看清蒸的魚片吧!清蒸魚片可以為你減掉將近一半的熱量,又可以省去許多打掃的困擾喔!

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7.芥菜雞湯

芥菜別稱長年菜,年菜的桌上少不了它,但有多少人因為生硬的口感而不敢多吃呢?加上雞肉煮成雞湯,長時間水煮的烹調可以讓口感吃起來更順口!芥菜的纖維在過年大魚大肉期間會為您維護腸道的健康,讓岌岌可危的腸道菌多得到一點養分喔!

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8.南瓜薑黃珍珠麥炊飯

同樣都是米飯,要吃得健康就要選擇低GI的全穀類,低GI的食物可以減少胰島素上升造成脂肪堆積的危機!過年期間吃飽喝足不可避免,這時候就要從料理上的小技巧來堅守防線了,適度加入南瓜、珍珠麥(或者可以換成燕麥、糙米等)就可以讓這一餐有很大的差異,快來試試看吧~

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9.金元寶水餃

單調的水餃要如何吃出營養?也許我們可以在水餃皮中動些小聰明,擺脫麵粉的單調,用地瓜調製成水餃皮,不僅金光閃閃,還很討喜又營養。當然也可以試試看常見的菠菜水餃皮、胡蘿蔔水餃皮!只要餃皮改變一下,就會讓整道菜看起來五顏六色啦~當然,水餃中的餡料也可以包進一點蝦肉,跟豬肉比起來蝦肉的熱量又更低一點囉!

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10.燕麥芋頭西米露

甜點在過年期間一定是少不了的,但是精緻糖類卻會對健康有許多的影響,如何在這矛盾中找尋最佳的平衡點?我們可以選用一些天然的食材,避免砂糖、白糖、方糖等只有熱量沒有營養素的糖類,椰汁、檸檬汁這些都會是不錯的選擇,可以增加風味又避免使用到精緻糖。燕麥芋頭西米露特別的地方是多加了燕麥來減少西米露的用量,燕麥是比較低GI的全穀類,與西米露搭配,減少用量吃起來會更健康喔!

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年節要吃得好吃得飽又要讓新衣服穿的合身,以上這些料理會是你的好幫手,在這邊同時要提醒大家一些小重點,吃飯的時候要記得:


1.每餐記得先吃菜

2.雞肉魚肉優先選

3.清蒸冰鎮少油脂

4.甜點多吃水果類

5.餐前餐後做運動

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整理包包從此不再亂!宜得利熱銷「袋中袋」5 年真實愛用心得

整理包包從此不再亂!宜得利熱銷「袋中袋」5 年真實愛用心得
整理包包從此不再亂!宜得利熱銷「袋中袋」5 年真實愛用心得
整理包包從此不再亂!宜得利熱銷「袋中袋」5 年真實愛用心得

托特包容量大、好裝東西,但沒有隔層總讓人一翻包就陷入混亂。幾年前我入手了宜得利的「袋中袋」,從此包包內部像被整理師改造過一樣整齊。無論出差、旅行還是日常通勤,它都幫我清楚分門別類,一用就是五年,實用程度遠超想像。

NITORI 宜得利的「袋中袋」

NITORI 宜得利「多功能收納袋中袋」319 日圓(含稅)

就是 NITORI 宜得利「多功能收納袋中袋,顧名思義,就是一個有很多口袋的包包。

另一個吸引人的特點是小巧的尺寸,寬 28 × 深 4 × 高 26 公分。

厚薄度是這樣的

我喜歡托特包,在工作和私人場合都使用各種材質的托特包,但是幾乎所有的托特包都沒有隔層

對於「不擅長整理收納的人」來說,這增加了整理的難度,導致包包內部凌亂的情況無法避免。

外側有 3 個口袋
整理包包從此不再亂!宜得利熱銷「袋中袋」5 年真實愛用心得

另一側有2個,總共5個!

但是,使用這款內外都有很多口袋的包包,不僅可以讓外觀看起來整潔,還能輕鬆實現固定位置管理

非常適合旅行和去健身房

內部隔層是這樣的

可以將不會立即使用的物品放在內側將經常拿取的物品放在外側

我在出差、旅行或去健身房的日子裡,會將擦汗紙巾、牙刷、保濕用品和眼鏡等物品放在裡面。

口袋可以讓你直立存放物品,所以使用時一目了然知道什麼東西在哪裡,非常棒。

外側口袋放補擦用的防曬霜。

在旅行中,只需攜帶這個包中包到洗手間或溫泉的更衣室也很方便。

有和沒有,差別如此之大

比如上班的日子,沒有袋中袋時就是這個樣子。

已經分不清什麼東西在哪裡了,而且走路或在電車上被人群擠來擠去的過程中,會變得更加凌亂,真是痛苦。

使用袋中袋後,就是這種狀態!

因為有拉鍊而且看不到內容物,所以看起來非常整潔。

錢包、飲料、記事本、遮陽傘等想要立即取出的物品的位置變得清晰明瞭。

整理電腦周邊設備也非常合適

攜帶電腦周邊設備時也很有用,布料蓬鬆柔軟,所以可以放心攜帶

外側口袋可以放入容易忘記放在哪裡的名片和圓珠筆。

如果總是放在同一個位置,就不會在客戶那裡手忙腳亂了。

不容易顯髒

就像這樣,這個袋中袋在工作和私人場合都被我用得徹底。

大約 5 年半前購買時,我想著「是白色帆布材質,可能很快就會髒……」,

材質:棉 聚酯纖維

但可能是因為象牙色的絕妙色調,這款包包不容易顯髒

即使髒了,也可以整個直接清洗,口袋和包底都能洗乾淨。

保固期是 1 年,所以如果使用起來有困難了,我打算再買一個,今後也會繼續大量使用它。

*本文根據 2023 年 8 月 29 日首次發佈時的資訊重新編輯,請查看品牌官方網站以了解最新產品資訊。

◎本文經 Roomie 日文版 授權刊登,原文發表於此,作者為 ROOMIE 編集部。

本文初稿使用 AI 翻譯。