logo-with-text
掌握台日新鮮單品好物 隨時推給你!立即追蹤

運動痠痛不是乳酸惹的禍?專家指出:乳酸對維護身體健康有幫助!

運動痠痛不是乳酸惹的禍?專家指出:乳酸對維護身體健康有幫助!
運動痠痛不是乳酸惹的禍?專家指出:乳酸對維護身體健康有幫助!
運動痠痛不是乳酸惹的禍?專家指出:乳酸對維護身體健康有幫助!

運動後覺得肌肉痠痛,許多人認為這是「乳酸」堆積造成的,並將乳酸視為運動代謝後產生的廢物,對身體沒有幫助,需要讓它排出體外才不會感到疲勞、痠痛。但運動營養師楊承樺表示,研究指出乳酸並不是一種廢物,也不是造成痠痛的原因,而且乳酸很有用,它其實是運動促進大腦健康的重要媒介。

運動痠痛不是乳酸惹的禍?專家指出:乳酸對維護身體健康有幫助!
Photo:photoAC

乳酸是代謝過程的過渡產物,可增加大腦重要蛋白產生

對身體來說,乳酸其實不是一種廢物。運動營養師楊承樺提到,1985年學者提出的「細胞間乳酸穿梭理論」及1998年的「細胞內乳酸穿梭假說」,改寫了乳酸的認識,它其實不是疲勞的直接原因,而且它也不是代謝最終廢物,而是代謝過程中的過渡產物。

運動營養師楊承樺表示,近期有研究指出,乳酸可以增加腦神經元、腦源性神經營養因子(BDNF)的產生,其中BDNF可以促進神經元的生長、大腦神經細胞突觸的成形,對大腦來說是非常重要的營養蛋白質。

乳酸可作為重要能量燃料,幫助神經元維持運作

另外,乳酸其實也是維持神經元運作的重要能量燃料之一。運動營養師楊承樺指出,當神經元能量需求增加或能量燃料不足時(如:身體有低血糖、腦缺血、睡眠不足等狀況),星狀膠細胞儲存的肝醣可以提供補充能量儲備,並迅速代謝為乳酸,送到神經元作為能量使用。

乳酸能提供大腦能量!對認知、記憶也有所影響

而且乳酸對於人的記憶、認知也有所影響,運動營養師楊承樺表示,中樞神經系統在記憶形成的過程中需要高能量水平來維持,如果腦能量代謝紊亂可能會影響突觸訊息的傳遞,造成神經元喪失、變性,損害認知功能,假如抑制星狀膠細胞肝醣分解產生乳酸、抑制乳酸從星狀膠細胞送往神經元,則會損害記憶形成。

若透過運動增加乳酸量,則能改善認知功能。運動營養師楊承樺指出,越來越多的證據顯示,中等至中高強度的體能活動,與認知障礙、失智症風險之降低呈正相關,運動時增加的乳酸量可以提供大腦能量,改善認知功能。

乳酸也可作為訊號分子!能藉著特定受體調控認知?

除了作為能量提供外,乳酸可能也可作為一個訊號分子,透過特定受體來調控認知。運動營養師楊承樺表示,目前已鑑定出體內有一種特定的乳酸接受器,名為羥基羧酸受體1(HCAR1),廣泛分布於大腦、骨骼肌、骨骼、心臟等處,就連血腦屏障的內皮細胞、星狀膠細胞也有,這也暗示著可能藉此調控乳酸對突觸的功能、能量代謝和腦血流的調節,最終影響學習記憶能力。

不過,運動營養師楊承樺提到,乳酸作為訊號分子影響運動引起的認知改善,其潛在機制目前尚未完全闡明,這有可能會是後續研究的未來方向。

資料來源:運動營養師楊承樺-重要科學新知:乳酸其實很有用!

◎本文經健康醫療網授權刊登,原文發表於此

Curel珂潤「潤浸保濕超微米精華噴霧」不只夏天,覺得有點乾燥的秋冬也能使用!

Curel珂潤「潤浸保濕超微米精華噴霧」不只夏天,覺得有點乾燥的秋冬也能使用!
Curel珂潤「潤浸保濕超微米精華噴霧」不只夏天,覺得有點乾燥的秋冬也能使用!
Curel珂潤「潤浸保濕超微米精華噴霧」不只夏天,覺得有點乾燥的秋冬也能使用!

雖然已經來到十月下旬了,但仍然有幾天酷熱如夏,很難感受得到秋天就快要來了。然而,我開始注意到皮膚有乾燥的現象,因此我改變了原先的護膚方式。我在今年夏天經常使用 Curel 珂潤潤浸保濕超微米精華噴霧,儘管現在秋天到來,它依舊很有用。

Curel 珂潤的化妝水噴霧

Curel 珂潤「潤浸保濕超微米精華噴霧 150g」1,980 日圓(含稅)

這是 Curel 珂潤「潤浸保濕超微米精華噴霧」。

60 毫升、150 毫升、250 毫升這三種,由於考慮到存放空間的問題,我總是買中間 150 毫升那一款。

Curel 珂潤「潤浸保濕超微米精華噴霧」是一種噴霧型化妝水,有著補充神經酰胺的作用,只需輕輕一噴,就能提供持久的保濕效果,這就是 Curel 珂潤保養品的典型功效。

除了保濕成分(桉樹萃取物)外,還含有抗炎劑(活性成分),防止皮膚受到刺激而出現狀況。

細細的噴霧感很好

它裝在一個像是止汗劑的噴霧罐裡,使用時會噴出細細的輕柔噴霧。

噴到皮膚上會感覺柔柔的很舒適,感覺能給肌膚提供充足的水分、絲毫不浪費!

不僅可以用在臉上,還可以用在全身的肌膚,我主要是在洗澡後使用。

不但非常保濕,而且使用起來滋潤不黏膩

Curel 珂潤「潤浸保濕超微米精華噴霧」非常適合在夏天使用,如果保濕力太高,使用起來會有點厚重,不過這款保濕噴霧非常適合持續炎熱和寒冷的天氣使用。

Curel 珂潤「潤浸保濕超微米精華噴霧」非常適合在塗抹乳液之前使用,而且我喜歡它使用起來很方便,能夠容易噴灑在背部和臀部等難以塗抹潤膚霜的部位。

我經常因為懶惰不做身體護理,因為要塗抹全身實在很麻煩,因此如果沒有這種噴霧類型的護膚品,我就活不下去⋯⋯

我的護身符保養品

Curel 珂潤 「潤浸保濕超微米精華噴霧沒有香味,任何有刺激性的成分都沒有添加,因此不論在任何的肌膚狀況時都能安心使用。

這已經是我的第 3 瓶了,就像是我的護身符一樣,已經離不開它了。

如果在這個季節不知道要使用什麼樣的護膚品比較好的話,請參考一下這款保濕噴霧!

延伸閱讀

◎本文經 Roomie 日文版 授權刊登,原文發表於此,作者為小池田。

本文初稿使用 AI 翻譯。